Resep Menu Diet Sehat untuk 3 Minggu

 

Memiliki tubuh yang gemuk dan berat badan yang over bukanlah dambaan setiap orang. Karena hampir semua orang di dunia ini menginginkan tubuh yang ideal (tidak begitu gemuk dan tidak begitu kurus)

Akan tetapi ternyata banyak manusia yang tidak memperhatikan gaya hidupnya,tidak memperdulikan pola makannya,sehingga mengalami yang namanya terlalu gemuk atau berat over.Dan rata-rata penyebab seseorang memiliki tubuh yang berat over adalah pola makan yang kurang baik atau sehat.Baik tidak baik dalam hal zatnya maupun tidak baik dalam hal kapasitasnya.

Maka dari itu kita yang menginginkan tubuh yang selalu ideal harus benar-benar memperhatikan pola makannya.Oleh karena itu kita perlu menyusun sebuah menu untuk menjaga tubuh kita.Dan bagi anda  yang terlanjur memiliki tubuh yang berat over,harus segera mengambil tindakan supaya berat tubuh anda tidak semakin bertambah berat denggan cara menyusun menu diet yang sehat.

Menyusun menu diet sehat tentunya bukan pekerjaan yang bisa di anggap mudah. Penentuan menu diet harus memperhatikan komposisi gizi dari setiap bahan makanan yang dipilih, dimana harus bisa menurunkan berat badan sekaligus tetap memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh anda.

Bagi anda yang merasa kesulitan untuk menyusun resep menu diet sehat, berikut ini akan disajikan beberapa menu pilihan yang bisa anda coba selama 3 minggu. bila berjalan dengan baik, menu diet sehat tersebut mampu menurunkan berat badan hingga 4-5 kg. (sumber: klikdokter.com/).

Menu diet untuk sarapan (kalori sebesar 250-300 kal).

A.Blackberry-Almond Smoothie

Bahan makanan: susu kacang almond, yogurt rendah lemak @ ½ cangkir, buah beri ½ cup, buah pisang ½ potong, 2 sdt biji-bijian (grains), kayu manis bubuk ¼ sdt dan 1 sdt madu. Semua bahan tersebut dicampur dengan cara diblender.

B.Roti panggang dan telur

Roti gandum yang dipanggang satu lembar, disajikan dengan telur rebus satu buah, ½ buti anggur, ¼ buah alpukat + air perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Resep menu diet sehat untuk makan siang

1. Salad Bayam

Bahan: 2 cangkir daun bayam segar, kacang walnut yang disangrai 1 sdm, telur 1iris, minyak walnut 2 sdm, cuka 1 sdt, buah ceri kering dan blue cheese  sesuai selera. Campur semua bahan dalam mangkuk.

2. Sandwich Tuna

Bahan: tuna kaleng segar, bawang merah ½ sdm, ¼ cangkir irisan ketimun, sedikit anggur, ½ kacang merah. Masukan semua bahan kedalam 2 lembar roti gandum.

Menu diet sehat untuk makan malam

1. Pasta Ayam 

Bahan: 100 gram dada ayam yang telah dipanggang, bawang putih 1 siung, bubuk cabai, ½ sdt, 1½ cangkir irisan brokoli, minyak zaitun 2 sdt, bubuk kulit jeruk ½ sdt. Tumis semua bahan (dada ayam dimasukan terakhir). Sajian pasta ayam denganpasta gandum ½ cangkir.

2.Salmon
Bahan: 100 gram salmon, lemon (diris), garam dan lada secukupnya. panggang salmon lalu tambahkan irisan lemon, garam dan lada. Proses pemanggangan kira-kira 25 menit dengan suhu 350o. sajikan dengan menambahkan satu lembar roti gandum, dan 1 gelas yogurt dengan kadar lemak rendah.

Demikian resep makanan diet sehat yang kami bagikan untuk anda semua.Semoga kita bisa mengambil manfaat dari tips tersebut.

Selamat mencoba pilihan resep menu diet sehat diatas, semoga sukses dengan program diet yang anda jalankan.